تبلیغات
مطالب اینترنتی
 
درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : نویسنده
نویسندگان
جستجو

آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
مطالب اینترنتی





روان شناسی خشم و خشونت

خبرگزاری آریا –
انواع خشونت‌ها
هورمون تستوسترون مردانه رابطه نزدیکی با پرخاشگری دارد
خشم احساسی طبیعی در انسان است که همه افراد آن را به نوعی تجربه می کنند، اما خشم با پرخاشگری تفاوت دارد؛ یعنی خشم یک احساس است، در حالی که پرخاشگری نمود و رفتاری است که بر اثر این احساس بروز می یابد.
کارشناسان علوم اجتماعی چند سالی است نسبت به تبعات خشم فروخورده نوجوانان و جوانان در کشورمان هشدار می دهند. به نظر آنها، رفتارهای بیرونی که هر روز دامنه و شدت بیشتری می یابند، تنها قله کوه یخی است که از آب بیرون مانده و اگر هرچه زودتر راه های مهار و تخلیه و کنترل آن را پیدا نکنیم، در آینده ای نزدیک شاهد آتشفشانی در حال فوران از گدازه های خشمی خواهیم بود که نه تنها سلامت روانی عزیزانمان را تهدید می کند، بلکه به امنیت روانی جامعه و به دنبال آن سرمایه اجتماعی مان آسیب های بنیادینی خواهدزد.
بررسی ها نشان می دهند، در جامعه کنونی ما پدیده «خشم پنهان» و «تمایل به خشونت» در دختران بیش از پسران وجود دارد و به شدت نیز در حال افزایش است.
در همین راستا معصومه ابتکار، معاون رییس جمهور در امور زنان و خانواده، روز 20 آبان امسال در نشستی با وزیر بهداشت درباره مسائل مربوط به زنان با اشاره به لزوم توجه به حوزه تعادل روانی و سلامت روان و پیشگیری از خشونت در جامعه کار کنیم. متاسفانه پیمایش ها نشان می دهند تمایل به خشونت در دختران رو به افزایش بوده و لازمه پیشگیری از آن ارائه آموزش های مناسب است.
امیدوارم در بحث مهارت های دوران بلوغ بتوانیم اقدامات درست و موثری انجام دهیم و کارگروهی را در این زمینه ایجاد کنیم.» پیش از آن، عباسعلی باقری، مدیرکل آموزش و پرورش شهر تهران در گفت و گو با ایسنا خشونت خفته در دختران و رفتارهای پرخطر در پسران اعلام نگرانی می کند و می گوید: «متاسفانه یک متولی خانواده که در سطح کشور قوی عمل کند، نداریم.»
وی اضافه می کند: «در این پژوهش ها آمار «رفتارهای پرخطر» در جمعیت دانش آموزان پس را بالا دیدم و در دانش آموزان دختر «خشونت» آمار بالایی داشت. همه اینها زمینه های لازم را فراهم کرده تا برای مقابله با آسیب های اجتماعی اقدامات ریشه ای و اساسی انجام دهیم.» برای این که بدانیم خشم پنهان چیست و چگونه منجر به رفتاری ضداجتماعی به نام پرخاشگری می شود، با دکتر مریم حناساب زاده اصفهانی، متخصص روان شناس بالینی، گفت و گو کرده ایم.
خشم همان پرخاشگری است؟
خشم احساسی طبیعی در انسان است که همه افراد آن را به نوعی تجربه می کنند، اما خشم با پرخاشگری تفاوت دارد؛ یعنی خشم یک احساس است، در حالی که پرخاشگری نمود و رفتاری است که بر اثر این احساس بروز می یابد. داشتن خشم به عنوان یک هیجان انسانی اصلا بد و غیرعادی نیست، اما پرخاشگری درواقع نوعی مشکل رفتاری محسوب می شود.
به چه رفتاری پرخاشگرانه می گوییم؟
هرگونه رفتاری که با قصد و نیت قبلی بخواهد به فردی آسیب برساند. معمولا انگیزه پرخاشگری ناکامی است. پرخاشگری شکل هایی متنوع دارد؛ یعنی برخلاف تصور خیلی ها که پرخاشگری را تنها رفتار خشونت آمیزی مانند کتک کاری و پرتاب شیء یا فحاشی می دانند، مثلا قهر کردن خود نوعی رفتار پرخاشگرانه ست. رفتارهای دیگری نیز مانند نیش زبان، زیر سال بردن و برچسب زدن وقتی به صورت هدفمند انجام شوند، رفتار پرخاشگرانه محسوب می شود. هدفمندی در تعریف رفتار پرخاشگرانه اصل مهمی است؛ به این معنی که طرف مقابل رفتار پرخاشگرانه از هر نوع را با نیت آسیب رسانی انجام دهد.
درباره قصد و نیت صحبت کردید، در دعواهایی که افراد گاهی کنترل خود را از دست می دهند، رفتار آسیب رسان پرخاشگری تعریف می شود؟
درست است که افراد گاهی کنترل خودشان را از دست می دهند، اما به هر حال با نیت آسیب رساندن دست به رفتار خشونت آمیز می زنند. در این مواقع، درست است که عنصر خودآگاهی و اراده کمرنگ می شود و بیشتر ممکن است به شکل واکنش باشد، ولی فرد پرخاشگر بر کارش اشراف دارد و می داند از طریق این رفتار می تواند امتیاز بگیرد یا آسیب بزند. بنابراین ادعای این که فلان رفتار پرخاشگرانه در کنترل من نبود، پذیرفتنی نیست چون در هر صورت شرط بروز رفتار پرخاشگرانه خارج شدن از حال عادی است.
کنترل را از دست می دهند، دقیقا یعنی چه؟
این موضوع در افراد مختلف به درجات و طبقه بندی های مختلف ممکن است اتفاق بیفتد. گاهی فرد می تواند روی رفتار خود کنترل داشته باشد، ولی از پرخاشگری به عنوان یک مکانیسم یا راهکار استفاده می کند تا به اهداف خود برسد؛ مثلا من عصبانی نیستم، اما با فریاد از شوهر یا فرزند خود می خواهم فلان کار را برای من انجام دهند چون می دانم فریاد کشیدن وسیله خوبی برای رسیدن به خواسته هایم است.
پرخاشگری در مورد دخترها ویژگی خاصی دارد؟
بحث بر سر همین است که در فرهنگ ما عوامل بازدارنده برای ابراز خشم دختران وجود دارد و نمود خشم در آنها به صورت های دیگری دیده می شود؛ مثلا آمار «خودجرحی»، آسیب رساندن به خود، در دخترها بیشتر از پسرهاست. مثال های زیادی برای خودجرحی وجود دارد؛ مثلا فرد بدون این که واقعا قصد خودکشی داشته باشد، با تیغ به موازات رگ دستش خراش هایی ایجاد می کند، بدون این که با برشی عمیق رگ را ببرد یا با ناخن بدن خود را می تراشد یا رفتاری که بیش از هر رفتار دیگری در فرهنگ ما برای دختران رایج است، قهر است که همان طور که قبلا اشاره کردم، در طبقه بندی رفتارهای پرخاشگرانه قرار دارد.
فرهنگ ما به دختران توصیه می کند، در شرایط نامطلوب متحمل و بردبار باشند. بنا به تعریف دقیق تر، تحمل یعنی بردباری در برابر اتفاقی که بر وفق مراد ما نیست و در آن ناکامی است، اما با توجه به هنجارهای جاری، دختران ما در چنین شرایطی حتی خشم خود را نباید ابراز کنند، در حالی که کمتر می بینیم چنین توصیه ای به پسرها شود، بنابراین به نظر می رسد شدت هیجانی خشم در پسرها بیشتر است، در صورتی که واقعا این طور نیست. پسرها فقط راحت تر می توانند خشم خود را ابراز کنند چون هنجارهای اجتماعی ما اجازه بیشتری برای بروز خشم به پسرها داده است.
خشمی که تخلیه شود، چه کمکی به فرد می کند و چه تفاوتی با خشم پنهان دارد؟
خیلی ها دچار این اشتباه می شوند که راه تخلیه خشم تنها رفتار پرخاشگرانه است، اما خشم انرژی ای است که باید رها شود. راه های زیادی برای تخلیه خشم وجود دارد، از جمله آواز خواندن، رقصیدن، ورزش کردن، حضور در ورزشگاه ها و… خشم انرژی سرگردانی است که اگر درون فرد بماند، به او آسیب می زند و وقتی بیرون می آید، به نوعی حل و فصل می شود، فقط باید راه درست تخلیه آن را دانست. روش دیگر این است که همین رفتار خشم آلود بتواند در شرایطی بی خطر امکان بروز پیدا کند؛ مثلا تخلیه خشم می تواند به صورت کوبیدن مشت به بالش یا کیسه بوکس یا پاشیدن آب به دیوار یا حتی پرتاب توپ باشد چون همراه با کارهایی از این نوع، انرژی منفی بدنی تخلیه می شود. فعالیت های ورزشی می توانند بسیاری از هیجانات از جمله خشم را تخلیه کنند.
تفاوت های یبولوژیکی و هورمونی تا چه حد در انباشت و بروز خشم بین دخترها و پسرها تفاوت ایجاد می کند؟
هورمون تستوسترون مردانه رابطه نزدیکی با پرخاشگری دارد، ولی وجود تستوسترون بیشتر در مردان به معنای این نیست که مردها الزاما باید پرخاشگرتر باشند، بلکه تنها زمینه مساعدتری برای بروز پرخاشگری در آنها ایجاد می شود؛ مثلا کسی که با داشتن ژن دیابت برای ابتلا به بیماری استعداد بیشتری دارد، با چاقی، کم تحرکی و تغذیه نادرست امکان ابتلا به بیماری در او بالا می رود. صرف وجود برخی مواد شیمیایی در خون دلیل کافی برای بروز پرخاشگری نیست و هورمون های مردانه تنها آمادگی و زمینه بیشتری برای پرخاشگری فراهم می کنند.
کاهش خشم
خشم احساسی طبیعی در انسان است که همه افراد آن را به نوعی تجربه می کنند
خشم فروخورده چه تاثیری بر زندگی افراد می گذارد؟
هر هیجان منفی مانند خشم که ابراز نشده و بلعیده می شود، آثار خاص خود را دارد. در بیماری هایی با نام «سایکوسوماتیک» یا «روان تنی»، حتی می توان گفت کدام هیجان سبب بروز کدام علائم جسمانی می شود، مثلا مشکلات پوستی مانند خارش یا کهیر به خشم نسبت داده می شوند، همین طور که مشکلات گوارش به اضطراب نسبت می شود. در نگاهی کلی انرژی منفی درون فرد مانند فنری است که هر آن فشرده تر می شود. روزی می رسد که تحمل این فنر تمام می شود و این همان حالتی است که به آن «خشم انفجاری» یا «از کوره در رفتن» می گوییم.
فشرده شدن یا بروز خشم های انفجاری چه تاثیرات اجتماعی ای می توانند داشته باشند؟
خشم در روابط بین فردی ممکن است به بدبینی تبدیل شود؛ مثلا ممکن است عصبانیت من نسبت به همسرم باعث بروز بدبینی در محیط کار نسبت به همکارم شود. پیامد خشم نهفته در محیط کار یا مکان های دیگر تقریبا مشابه است. گاهی خشم به صورت کناره گیری و انزواطلبی بروز می یابد، فرد مشکوک می شود یا درباره انگیزه های دیگران بدبینانه قضاوت می کند یا شکلی که متاسفانه این روزها بیشتر می بینیم، گوشه و کنایه و متلک پرانی افراد به یکدیگر که همان بروز نادرست خشم نهفته است، یا بدون این که منفعتی برای فرد داشته باشد، آسیبی به کس دیگری بزند، همان رفتاری که به «زیرآب زنی» بین ما شناخته می شود. این همان مکانیسمی است که در برخی زنان که مورد صدمات فیزیکی از طرف همسر خود قرار می گیرند، می بینیم. این افراد خشم از صدمات وارد شده به خود را با کتک زدن کودک خود تخلیه می کنند.
چگونه می توان کاری کرد که خشم به پرخاشگری تبدیل نشود؟
اولین قدم در این راه خودآگاهی است؛ یعنی فرد باید بداند چه زمانی عصبانی می شود و علائم جسمی، فکری و رفتاری خود را حین بالا گرفتن خشم بشناسد. در گام بعدی باید راه هایی را بشناسد که در آستانه عصبانیت بتوانند پرخاشگری او را مهار کنند. دقیقا مثل این که شما هنگام رانندگی به شیبی می رسید. در مرحله اول باید درک کنید که به شیب رسیده اید. ترمز کردن پیش از رسیدن به شیب آسان تر از وقتی است که به اواسط آن رسیده اید. هر قدر در این شیب پیش بروید، سرعت بیشتر و در نتیجه ترمز کردن دشوراتر خواهدبود. در نهایت به جایی می رسید که دیگر نمی توانید ترمز کنید و این همان نقطه ای است که کنترل ماشین را از دست می دهید.
شناختن و به کارانداختن عوامل کنترل خشم مهم ترین بخش کار است. بهترین اقدام در این زمینه ایجاد وقفه است تا سیستمی که فرد را به سوی خشم می راند برای چند لحظه متوقف شود. نوشیدن یک لیوان آب یا ترک موقت محیط از اولین عوامل کنترل کننده خشم هستند. بقیه راهکارها بیشتر به شخصیت فرد و مساله ای باز می گردد که سبب ناکامی وی شده است که در صورت حاد بودن، وارد شیوه های درمانی خواهدشد. برخی افراد آستانه تحمل پایینی دارند و زود از کوره در می روند و با هر موضوع بی اهمیت یا کم اهمیتی شروع به پرخاشگری می کنند. در چنین شرایطی درمانگر باید دلیل یابی کند. گاهی بروز چنین رفتارهایی، درمانی متناسب از سوی درمانگر پیشنهاد می شود، ضمن این که ممکن است دلیل اصلی در تغییرات خلقی، عدم تعادل در نوعی واسطه عصبی- شیمیایی باشد که برای درمان از جمله روش های دیگر دارو هم تجویز می شود.
برخی کارشناسان معتقدند در فرهنگ ما راه های تخلیه خشم دختران بسته است و به دختران اجازه تخلیه خشم داده نمی شود، در نتیجه خشم دختران به شکل دیگر نمود پیدا می کند. مثال بارز آن رفتن به ورزشگاه هاست. یکی از راه های تخلیه خشم، به خصوص بین جوانان که در کشورهای توسعه یافته این روزها بسیار به آن اهمیت می دهند، رفتن به ورزشگاه ها برای دیدن مسابقات و تشویق تیم هاست. خشم باید تخلیه شود، به صورت درست آن، نه به صورت خشونت تا به پرخاشگری تبدیل نشود. حالا اگر فرض کنیم در یک بازی رقابتی همه بتوانند شرکت کنند و فریاد بکشند و خوشحالی یا هر هیجان خود را بیرون بریزند، درواقع بسیار کمک می کند تا خشم به رفتار خشونت آمیز تبدیل نشود. این کار در کشور ما برای دخترها امکان ندارد. ورزش کردن نیز راهی بسیار خوب برای تخلیه تنش و پرخاشگری است.
کمی دقیق تر شویم؛ اگر خاطرتان باشد، در فیلمی که چندی قبل در فضای مجازی هم دست به دست شد و بسیاری را متاثر کرد، به ظاهر خشمی در وجود دو دختر که چند دقیقه بعد خود را از پل به پایین پرتاب کردند، دیده نمی شد. چه توضیحی برای این رفتار می توان داشت؟
مکالمه تکان دهنده ای که از آن دو دختر پیش از خودکشی در شبکه های اجتماعی پخش شد و ظاهر عصبانی در آنها دیده نمی شد، مصداق کامل خشم پنهان است، زمانی که بسیار عصبانی باشید و غم و اندوه نیز بر این عصبانیت بار شود، می خندید، در صورتی که این خنده ها عصبی است؛ یعنی دقیقا نوعی تخلیه خشم است و اصلا به معنای سرخوشی نیست. در همین فیلم اگر دقت کرده باشید، بسیاری از صحبت ها حالت کنایه دارد و نیش دار است. در این مکالمات ملغمه ای از اضطراب، خشم، تردید و غم موج می زند. این فیلم درواقع نوعی فریاد کمک خواهی و انتقام است.
چطور می شود دختری عادی از یک خانواده متوسط معمولی چنین تصمیم وحشتناکی می گیرد؟
جواب اصلا آسان نیست. انگیزه ها و دلایل کاملا متفاوتی ممکن است افراد را به سمت خودکشی ببرد. گاهی ناشی از افسردگی یا نوسان خلق یا اختلال شخصیت است. در موارد نادر دیگری ممکن است افزایش استرس ها تحمل ناپذیر باشد، اما از همه مهم تر این که در سنین نوجوانی درک درستی از خودکشی وجود ندارد و مثل حل مساله به آن نگاه می شود.
نشانه های خشم نهفته که ممکن است منجر به بروز پرخاشگری ویرانگر شود را چگونه می توان در فرد مشاهده کرد؟
مهمترین نشانه خشم پنهان کناره گیری از جمع است. فردی که خشم نهفته دارد، ترجیح می دهد تنها بماند و در فعالیت های جمعی شرکت نکند. دومین نشانه افت عملکرد است. به عنوان مثال، اگر درس می خواند در درس افت پیدا می کند یا در محیط کار حوصله ندارد. نشانه بعدی این که خودکشی به عنوان راهی برای بروز خشم پنهان، تصمیمی یکباره و بدون سابقه نیست. معمولا نوعی روند است. افراد هشدارها را نشان می دهند، اما بقیه آنها را جدی نمی گیرند.
در همان فیلم هم یکی از دخترها ظاهرا خطاب به دوستش می گوید: «دیدی گفتم؟ جدی نگرفتی!». هر هشداری باید جدی گرفته شود. هشداری حتی مانند این که کاش به دنیا نیامده بودم یا زندگی چقدر پوچ و بی ارزش است یا جمله ای که بسیار می شنویم و جدی نمی گیریم: «دیگر خسته شدم!» همه اینها می توانند نشانه های خشم پنهان باشند. خود آسیب زنی از نشانه های دیگر است یا این که فرد درباره راه های مختلف خودکشی در اینترنت جست و جو کند. از این نظر باید گفت روند خودکشی ناگهانی و آنی نیست. تحقیقات نشان می دهد درون همه افرادی که اقدام به خودکشی کرده اند، همواره تردیدی وجود داشته است.
منبع: هفته نامه سلامت




لینک منبع

مطلب روان شناسی خشم و خشونت در سایت مفیدستان.


لینک منبع و پست :روان شناسی خشم و خشونت
http://mofidestan.ir/%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86-%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%d9%8a-%d8%ae%d8%b4%d9%85-%d9%88-%d8%ae%d8%b4%d9%88%d9%86%d8%aa/



نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


چهارشنبه 6 دی 1396 :: نویسنده : نویسنده
نظرات ()


چگونه دقیقه نودی نباشیم؟!!

خبرگزاری آریا –
مدیریت زمان
اگر زمان‌ بندی کارها دست خودتان است سعی کنید زمان‌های محدودتر را در نظر بگیرید
افراد به اصطلاح دقیقه نودی، افرادی هستند که روی زمان شان مدیریت نداشته و کاری را به آنها محول می کنیم دقیقا در زمان های آخر انجام می دهند. در این مقاله روشهایی را به شما می گوییم که کمک تان می کند تا یک آدم دقیقه نودی نباشید.
روشهای مدیریت زمان
خیلی‌ها وقتی کاری بهشان سپرده می‌شود در حالی که زمان دارند آنقدر دست دست می‌کنند تا به لحظات آخر مهلت می‌رسند. حتماً اصطلاح دقیقه نودی را شنیده اید که به این افراد اطلاق می‌شود. البته بعضی هم این زمان تعیین شده را رد می‌کنند و دیگر به‌ عنوان افراد بدقول شناخته می‌شوند که نمی‌شود روی کار و زمان ‌بندی‌شان حساب کرد. هر دوی اینها باعث می‌شود در کار فرد قابل اعتمادی نباشید. حتی اگر در دقایق آخر کار را به پایان برسانید و تحویل دهید به‌دلیل عجله احتمال اشتباه بالاست.
اگر از این افراد هستید و دوست دارید روش کاری‌تان را عوض کنید بد نیست نگاهی به این موارد بیندازید و سعی کنید آنها را رعایت کنید:
اگر زمان‌ بندی کارها دست خودتان است سعی کنید زمان‌های محدودتر را در نظر بگیرید
برای انجام کارهای محول شده مثلاً به جای یک ماه یک هفته زمان در نظر بگیرید. این زمان را در جایی که همیشه مقابل دیدتان است بنویسید و قرار دهید تا مجبور شوید کار را در همین زمان انجام دهید. به این ترتیب انگیزه‌تان برای انجام کار بیشتر می‌شود و در زمان مناسب کار را انجام می‌دهید.
کارها را بررسی کنید و ببینید با کدام تقسیم‌بندی بهتر می‌توانید در زمان لازم کار را انجام دهید
کارها وقتی تقسیم‌بندی می‌شوند راحت‌تر انجام می‌شوند و کمتر به روز و لحظه آخر می‌افتند. می‌توانید بخش‌هایی که راحت‌تر هستید و بیشتر دوست دارید ابتدا انجام دهید تا انگیزه بیشتری پیدا کنید. البته در این زمینه افراد با هم متفاوت هستند و بعضی دوست دارند کارهای سخت را زودتر انجام دهند و از فکر کردن به آنها رها شوند. اگر شما هم جزو آنها هستید کارهای سخت را زودتر انجام دهید و بعد بروید سراغ دوست داشتنی ها. با تقسیم‌بندی خرد خرد کارها در مهلت مقرر انجام می‌شود.
کارها و زمان‌بندی آنها را طوری بپذیرید که می‌دانید توان انجام آن را دارید
وقتی تمام روزتان پر از کارهای سنگین است واضح است که نمی‌توانید یک پروژه جدید را برعهده بگیرید و در زمان کم به سرانجام برسانید.
مسئولیت‌پذیری چیزی است که باعث می‌شود شما به زمان‌بندی کارها پایبند باشید
یکی از راهکارهایی که باعث می‌شود حس مسئولیت‌پذیری شما تقویت شود و در تحویل کارها وقت شناس باشید، این است که به دیگران زمان تعیین شده را بگویید. به دوستان یا همسر و فرزندان‌تان بگویید که باید در چه زمانی کار را تحویل دهید و از آنها بخواهید از شما درباره مقدار کار انجام شده و روند آن بپرسند. حتی می‌توانید از اپلیکیشن‌هایی که در این زمینه طراحی شده‌اند استفاده کنید تا مدام زمان تحویل کار به شما یادآوری شود. به این شکل کمتر می‌توانید با بهانه‌ها و توجیه‌های مختلف کار را عقب بیندازید.
منبع : ایران بانو




لینک منبع

مطلب چگونه دقیقه نودی نباشیم؟!! در سایت مفیدستان.


لینک منبع و پست :چگونه دقیقه نودی نباشیم؟!!
http://mofidestan.ir/%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%af%d9%82%d9%8a%d9%82%d9%87-%d9%86%d9%88%d8%af%d9%8a-%d9%86%d8%a8%d8%a7%d8%b4%d9%8a%d9%85%d8%9f/



نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


شنبه 11 آذر 1396 :: نویسنده : نویسنده
نظرات ()


تفاهم نامه

به نقل از دانشگاه صنعتی امیرکبیر؛ دکتر محمد رحمانی رئیس پردیس ماهشهر دانشگاه صنعتی امیرکبیر در خصوص تفاهم نامه ای که با اداره کل بنادر و دریانوردی خوزستان منعقد کرد، گفت: این تفاهم نامه به منظور بهره گیری از امکانات علمی، فنی، اقتصادی و تخصصی این مرجع دریایی کشور در استان خوزستان برای توسعه آموزش های بندری و دریایی به امضاء رسید.

وی افزود : براساس این تفاهم نامه، همکاری ها بیشتر در سه محور آموزشی، پژوهشی و کارآفرینی خواهد بود و طرفین متعهد می شوند حسب نیاز، از امکانات و توانمندی های همدیگر برای ارتقاء، توسعه و پیشرفت فعالیت های علمی و عملی در بخش های دریایی و بندری بهره بگیرند.

رئیس پردیس ماهشهر دانشگاه صنعتی امیرکبیر گفت: برگزاری سمینارها، کنفرانس ها، نمایشگاه ها و کارگاه های تخصصی علمی و بهره گیری از ظرفیت های دو طرف جهت اجرای فعالیت های مشترک آموزشی و پژوهشی از دیگر موضوعات این تفاهم نامه است.



لینک منبع

مطلب توسعه آموزش های حوزه بندر و دریا با بهره گیری از توانمندی علمی در سایت مفیدستان.


لینک منبع و پست :توسعه آموزش های حوزه بندر و دریا با بهره گیری از توانمندی علمی
http://mofidestan.ir/%d8%aa%d9%88%d8%b3%d8%b9%d9%87-%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%ad%d9%88%d8%b2%d9%87-%d8%a8%d9%86%d8%af%d8%b1-%d9%88-%d8%af%d8%b1%db%8c%d8%a7-%d8%a8%d8%a7-%d8%a8%d9%87%d8%b1%d9%87/



نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


یکشنبه 5 آذر 1396 :: نویسنده : نویسنده
نظرات ()


با پزشک متخصص اطفال در خصوص انجام یک غربالگری سنجش رشد صحبت کنید تا از احتمال وجود اختلالاتی نظیر اتیسم آگاه شوید. برای کودکان زیر ۳ سال با مرکز مداخلات زودهنگام در منطقه خود صحبت کنید و برای کودکان بالای ۳ سال با مراکز آموزشی تماس بگیرید.

هرکودک با سرعت مخصوص به خودش رشد می کند، بنابراین ممکن است گفتن این که دقیقا در چه زمانی کودک شما مهارت خاصی را فراخواهد گرفت، دشوار باشد.

تا سه چهار ماهگی:
• چهره افراد را با علاقه نگاه می کنند و اشیای متحرک را دنبال می کنند.
• افراد و اشیای آشنا را تشخیص می دهد و به چهره افراد لبخند می زند
• شروع به لبخند زدن برای تقویت ارتباط اجتماعی می کند
• سرش را به طرف صدا بر می گرداند

تا هفت ماهگی:
• به احساسات سایر افراد پاسخ می دهند
• از بازی رو در رو لذت می برند
• جست و جو با دست ها و دهان / تلاش برای دستیافتن به اشیای دور از دسترس
• از اصوات برای ابراز خوشنودی و ناراحتی خود استفاده می کنند و صدا های زنجیره ای تولید می کنند.

تا دوازده ماهگی (یکسالگی):
• از تقلید دیگران لذت می برد و سعی می کند صدا ها را تقلید کند.
• از بازی های اجتماعی ساده لذت می برد
• به کاوش اشیا می پردازد و اشیای پنهان را پیدا می کند.
• به پاسخ “نه!” واکنش نشان می دهد، از حرکات ساده استفاده می کند، مثل اشاره به یک شی.
• با تغییر در تن صدا سعی در ایجاد کلمات دارد، از تک لغت های ساده مثل “ماما” یا “بابا” استفاده می کند.
• هنگامی که شخصی اسم او را صدا کند، سرش را به سمت صدا بر می گرداند.

تا دوسالگی:
• رفتار دیگران را تقلید می کند، از همکاری کردن با بچه های دیگر هیجان زده می شود، چند کلمه را درک می کند.
• اشیای پنهان را پیدا می کند، نام اشیا و تصاویر را به کار می برد.
• شروع به مرتب کردن اشیا بر اساس رنگ و شکل می کند، انجام بازی های ساده را شروع می کند.
• اسامی افراد و اشیای آشنا را تشخیص می دهد و دستورات ساده را انجام می دهد.
• می تواند دو کلمه را برای برقراری ارتباط بیشتر ترکیب کند(برای مثال:آب بده…)

تا سه سالگی:
• به صورت واضح ابراز محبت می کند و طیف وسیعی از احساسات را نشان می دهد
• اشیا را بر اساس شکل و رنگ تقسیم بندی می کند و می تواند تصویر هر شی را با آن مطابقت دهد
• می تواند دستور های ساده ۲ یا سه قسمتی را اجرا کند، می تواند از عبارات ساده برای برقراری ارتباط با دیگران استفاده کند.
• می توانند از ضمایر (من، تو)و یا صورت جمع کلمات (ماشین ها، سگ ها) استفاده کنند.

تا چهار سالگی:
• با بچه های دیگر همکاری می کند.
• برخی از رنگ ها را نام می برد، می تواند شمارش را درک کند
• با جملات ۵ یا ۶ کلمه ای صحبت می کند
• داستان می گوید
• به قدری واضح صحبت می کند که افراد غریبه هم متوجه صحبت های او می شوند
• فرمان های سه قسمتی را اجرا می کند
• مفهوم شبیه و متفاوت را درک می کند

تا پنج سالگی:
• میخواهد مانند دوستانش باشد؛ دوست دارد مثل آنها آواز بخواند و بازی کند
• می تواند چیز های واقعی را از تخیلی و فانتزی تشخیص دهد
• افزایش استقلال فردی را نشان می دهد
• می تواند ۱۰ شی یا بیشتر را به طور صحیح شمارش کند
• نام حد اقل ۴ رنگ را می داند
• در جملات بیش از ۵ کلمه صحبت می کند
• داستان های طولانی تری می گوید



لینک منبع

مطلب کودک در هر سنی چه کارهایی یاد می گیرد در سایت مفیدستان.


لینک منبع و پست :کودک در هر سنی چه کارهایی یاد می گیرد
http://mofidestan.ir/%da%a9%d9%88%d8%af%da%a9-%d8%af%d8%b1-%d9%87%d8%b1-%d8%b3%d9%86%db%8c-%da%86%d9%87-%da%a9%d8%a7%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c%db%8c-%db%8c%d8%a7%d8%af-%d9%85%db%8c-%da%af%db%8c%d8%b1%d8%af-2/



نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


دوشنبه 1 آبان 1396 :: نویسنده : نویسنده
نظرات ()


فروش فوق‌العاده‌ی نوکیا 7 فردا آغاز می‌شود و تاکنون صد هزار نفر برای پیش‌خرید آن ثبت‌ نام کرده‌اند.

نوکیا ۷ که هفته‌ی گذشته رسما رونمایی شد، با استقبال کم‌نظیری در چین مواجه شده است؛ به‌طوری‌که بیش از صد هزار نفر قبل از شروع اولین فروش فوق‌العاده‌ی این گوشی در ۲۴ اکتبر، ثبت نام کرده‌اند.

مقاله‌های مرتبط:

هرچند این صد هزار ثبت‌ نام، میزان علاقه‌ی بالای مردم چین به این گوشی را نشان می‌دهد؛ اما لازم به ذکر است که این میزان ثبت‌ نام‌، پیش‌خرید به حساب نمی‌آید و در واقع پولی رد و بدل نمی‌شود. بنابراین، میزان فروش نهایی عددی پایین‌تر خواهد بود.

در خصوص قیمت‌گذاری، نسخه‌ای که با ۴ گیگابایت رم عرضه می‌شود ۲۴۹۹ یوان برابر با ۳۷۷ دلار یا ۳۲۰ یورو قیمت خواهد داشت؛ درحالی‌که نسخه‌ی ۶ گیگابایتی قیمتی برابر ۲۶۹۹ یوان معادل ۴۰۷ دلار یا ۳۴۵ یورو خواهد داشت.



لینک منبع

مطلب فروش فوق‌العاده‌ی نوکیا 7 و ثبت‌ نام بیش از ۱۰۰ هزار نفر در سایت مفیدستان.


لینک منبع و پست :فروش فوق‌العاده‌ی نوکیا 7 و ثبت‌ نام بیش از ۱۰۰ هزار نفر
http://mofidestan.ir/%d9%81%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d9%81%d9%88%d9%82%e2%80%8c%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%a7%d8%af%d9%87%e2%80%8c%db%8c-%d9%86%d9%88%da%a9%db%8c%d8%a7-7-%d9%88-%d8%ab%d8%a8%d8%aa%e2%80%8c-%d9%86%d8%a7%d9%85-%d8%a8/



نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


دوشنبه 1 آبان 1396 :: نویسنده : نویسنده
نظرات ()


به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران، یکی از خوراکی های مورد علاقه افراد در سراسر جهان چیز کیک یا کیک پنیری است؛ خوراکی که به دلیل وجود پنیر و تخم مرغ برای سلامت بدن بسیار مفید است.

در یک شیوه جالب پخت این کیک به شیوه ژاپنی ها، تنها به سه ماده اولیه نیاز است تا در عرض کمتر از نیم ساعت بتوانید از این خوراکی خوش طعم استفاده کرده و لذت ببرید.

برای درست کردن این خوراکی خوش طعم تنها به سه ماده اصلی به شرح زیر نیاز است:

تخم مرغ سه عدد

شکلات تلخ یا شکلات شیری سه بسته

پنیر خامه ای یک بسته

ابتدا فر را بر روی 170 درجه سانتیگراد گذاشته تا گرم شود، سپس زرده و سفیده تخم مرغ ها را از هم جدا و سفیده تخم مرغ را با همزن برقی مخلوط کنید تا کاملاً سفت و محکم شود.

شکلات تلخ را در یک کاسه روی یک ظرف بزرگ حاوی آب داغ قرار داده و شکلات ها را با کفگیر هم بزنید تا کاملاً حالت مایع پیدا کند. سپس پنیر خامه ای را به مخلوط شکلات ها اضافه کرده و هم بزنید تا کاملاً یکدست شوند.

در پایان زرده تخم مرغ را به ترکیب اضافه کنید و هم بزنید و دوباره مقداری پنیر خامه ای به مخلوط اضافه کنید تا سفت و تبدیل به یک خمیر پرقوام شود.

به کاغذ مخصوص آشپزی مقدار روغن بپاشید یا با کره آن را چرب کنید و مخلوط را در یک قالب گرد بریزید.

برای مغز پخت شدن این کیک مقداری آب در یک سینی بریزید و ظرف قالب کیک را وسط آن قرار دهید. اکنون می‌توانید قالب را درون فر قرار دهید. این کیک حدود 15 دقیقه نیاز دارد تا در دمای 170 درجه سانتیگراد پخته و آماده شود.

پس از پایان زمان پخت 15 دقیقه صبر کنید و بعد کیک را از فر خارج کنید زیرا به دلیل حرارت زیاد ممکن است باعث سوختگی دستتان شود.

کیک را از قالب خارج کرده و با پودر نارگیل یا خاک قند آن را تزئین کنید.

چیزکیک شما اکنون آماده است و می توانید از خوردن آن لذت ببرید.



لینک منبع

مطلب نسخه‌ای جادویی برای تهیه چیزکیک ژاپنی در سایت مفیدستان.


لینک منبع و پست :نسخه‌ای جادویی برای تهیه چیزکیک ژاپنی
http://mofidestan.ir/%d9%86%d8%b3%d8%ae%d9%87%e2%80%8c%d8%a7%db%8c-%d8%ac%d8%a7%d8%af%d9%88%db%8c%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d9%87%db%8c%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2%da%a9%db%8c%da%a9-%da%98%d8%a7%d9%be%d9%86%db%8c/



نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


سه شنبه 4 مهر 1396 :: نویسنده : نویسنده
نظرات ()
یکشنبه 26 شهریور 1396 :: نویسنده : نویسنده
نظرات ()

 چند درمان خانگی برای رفع تیرگی دست و پا

چند درمان خانگی برای رفع تیرگی دست و پا

 

دست‌ها و پاهای‌ ما بیشتر اوقات در معرض عواملی است که می‌توانند باعث شوند پوست این قسمت‌ها نسبت به سایر نواحی بدن، تیره‌تر بشوند. مدام در معرض پرتو مضر آفتاب بودن موجب می‌شود پوست، ملانین بیشتری جهت حفاظت از خودش تولید کند. ملانین باعث تیرگی پوست می‌شود مخصوصا در دست‌ها و پاهایی که با لباس یا ضدآفتاب محافظت نمی‌شوند.

علاوه بر نور آفتاب، تیرگی پوست می‌تواند ناشی از خاک، آلودگی و قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی باشد. بیشتر افراد به زیبایی دست‌ها و پاهای خود اهمیتی نمی‌دهند و بیشتر توجه‌شان به صورت است. اما باید به تمام قسمت‌های بدن به یک اندازه توجه داشت تا از آسیب و تیرگی پیشگیری شود.

دست و پای تیره، جلوه‌ی خوشایندی ندارد و می‌تواند گاهی باعث احساس ناراحتی شما بشود. خوشبختانه راهکارهای طبیعی زیادی برای روشن کردن پوست دست‌ها و پاها وجود دارد.

۱. لیموترش

لیموترش یک راهکار ارزان و ساده برای روشن کردن پوست است. خاصیت اسیدی لیموترش مانند یک عامل سفید کننده‌ی طبیعی عمل می‌کند. لیموترش سرشار از ویتامین C بوده و کمک می‌کند تا سلول‌های مرده‌ی پوست زدوده شده و رنگ پوست روشن و شفاف شود و برای رشد سلول‌های جدید پوست نیز مفید است.

یک عدد لیموترش را از وسط به دو نیم کرده و کمی شکر روی آن بپاشید. با آن پوست را ماساژ دهید تا سلول‌های مرده و آلودگی‌ها برطرف شوند. سپس ۱۰ دقیقه صبر کرده و بعد آبکشی کنید. هفته‌ای یک بار این کار را انجام دهید. همچنین می‌توانید مقداری آب لیموی تازه را با همان مقدار عسل ترکیب کرده و آن را به دست‌ها و پاهای خود بمالید. اجازه دهید ۱۵ دقیقه بماند و سپس آبکشی کنید. این کار را روزی دو بار می‌توانید انجام دهید. یادتان باشد بعد از استفاده از لیموترش، مرطوب کننده بزنید تا پوست‌تان خشک نشود، دست کم یک تا دو ساعت در معرض نور خورشید قرار نگیرید.

۲. ماست

اسید لاکتیک موجود در ماست، یک عامل سفید کننده‌ی موثر است که به روشن شدن پوست تیره کمک می‌کند. اسید لاکتیک می‌تواند پوست را لایه برداری کرده و رطوبت رسانی کند. ضمنا، پروتئین و ویتامین‌های موجود در ماست، پوست‌تان را نرم و درخشان نگه می‌دارد. کمی ماست ساده را روی نواحی تیره‌ی پوست چند دقیقه ماساژ دهید و بگذارید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بماند و سپس با آب بشویید. این کار را ۱ تا ۲ بار در روز انجام دهید.

همچنین می‌توانید کمی ماست را با مقدار مساوی عصاره‌ی رُز ترکیب کرده و سپس یک قاشق چایخوری گلیسرین گیاهی به آن اضافه کنید. دست‌ها و پاهای را با این ترکیب خوب ماساژ بدهید تا جذب بشود، اجازه دهید در طول شب بماند و صبح، با آب سرد آبکشی کنید. هر شب قبل از خواب این کار را انجام دهید.

۳. خیار

خیار می‌تواند دست و پای تیره‌ی شما را در عرض یک مدت روشن کند. ویتامین A موجود در خیار با کنترل تولید ملانین پوست، رنگ آن را روشن خواهد کرد.

 

این میوه‌ی آبدار پوست‌تان را مرطوب نگه می‌دارد. برش‌های یک خیار تازه را ۵ دقیقه به نواحی تیره‌ی پوست بمالید، ۱۵ دقیقه صبر کنید تا پوست، آب خیار را جذب کند و سپس با آب بشویید. این کار را روزی ۲ تا ۳ بار می‌توانید انجام دهید. همچنین می‌توانید مقداری آب خیار با مقدار مساوی آبلیمو ترکیب کرده و با آن، دست‌ها و پاهای خود را ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ماساژ دهید و سپس با آب سرد، آبکشی کنید.

یک راه دیگر هم این است که یک عدد خیار کوچک را پوره کرده و با ۲ قاشق غذاخوری ژل آلو‌ئه‌ورا ترکیب کنید، آن را به دست‌ها و پاهای خود بمالید و بگذارید ۱۰ دقیقه بماند. سپس با یک دستمال کاغذی، آن را از روی پوست‌تان پاک کرده و بعد آبکشی کنید.

۴. آلوئه‌ورا

آلوئه‌ورا هم می‌تواند زنگ اصلی پوست را برگرداند. آلوئه‌ورا قابلیت درمان هایپر پیگمانته‌ها (تجمع رنگدانه‌های پوست) را دارد و برای همین می‌تواند پوست را روشن کند. همچنین یک مرطوب کننده‌ی قوی برای پوست بوده و درخشش طبیعی به آن می‌دهد. ژل آلو‌ئه‌ورا را از برگ آن استخراج کرده و ۵ دقیقه آن را به دست‌ و پای خود بمالید.

۳۰ دقیقه صبر کرده و سپس با آب بشویید. این کار را روزی دو بار انجام دهید. همچنین می‌توانید ۲ قاشق غذاخوری ژل آلوئه‌ورا را با چند قطره روغن بادام ترکیب کرده و آن را به نواحی تیره‌ی پوست بمالید و ماساژ دهید تا جذب پوست شود، ۱۵ تا ۲۰ دقیقه صبر کرده و سپس آبکشی کنید. یادتان باشد بعد از استفاده از آلو‌ئه‌ورا در معرض نور مستقیم خورشید قرار نگیرید.

۵. پوست پرتقال

پوست پرتقال که بیشتر ما آن را دور می‌اندازیم می‌تواند تیرگی پوست را برطرف کند. این میوه سرشار از ویتامین C بوده و به عنوان عاملی روشن کننده به درمان هایپر پیگمانته‌ها کمک می‌کند. ضمنا، اسید سیتریک موجود در پوست پرتقال، عاملی لایه‌بردار نیز هست. ۲ قاشق غذاخوری پوست پرتقال پودر شده را با کمی مسات یا شیر ترکیب کنید تا خمیر مانند شود.

این خمیر را روی پوست تیره گذاشته و اجازه دهید ۲۰ دقیقه بماند و سپس به آرامی خمیر را با انگشتان خود با حرکات دورانی روی پوست بمالید تا لایه‌برداری کند. این کار را می‌توانید یک تا دو بار در هفته انجام دهید. همچنین می‌توانید ۲ قاشق غذاخوری پودر پوست پرتقال را با کمی عصاره‌ی رُز مخلوط کرده و خمیر درست کنید، یک قاشق چایخوری زردچوبه و مقداری عسل هم به آن اضافه کرده و خمیر حاصل را به دست‌ها و پاهای خود بمالید، اجازه دهید ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بماند و سپس به آرامی ماساژ دهید تا لایه‌برداری کند و سپس با آب سرد بشویید. این کار را ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید.

رفع تیرگی دست و پا

رفع تیرگی پوست

 

۶. گوجه فرنگی

گوجه فرنگی ترکیباتی دارد که خاصیت سفید کنندگی داشته و پوست را روشن می‌کنند. لیکوپن و آنتی‌اکسیدان موجود در گوجه فرنگی از پوست در برابر اشعه‌های مضر آفتاب محافظت کرده و از حساسیت پوست در برابر آن می‌کاهد. همچنین گوجه فرنگی می‌تواند سلول‌های مرده‌ی پوست را بزداید و پوست را نرم و درخشان کند. یک تکه‌ی کوچک از گوجه فرنگی را مستقیما روی پوست بمالید، صبر کنید تا آب آن خشک شود و سپس آبکشی کنید.

این کار را هر روز قبل از دوش گرفتن انجام دهید. همچنین می‌توانید آب یک گوجه فرنگی را با خامه به نسبت یک به دو ترکیب کرده و با یک توپ پنبه‌ای به دست‌ها و پاهای خود بمالید، یک ساعت صبر کرده و سپس دوش بگیرید. یک راه دیگر هم این است که مقادیر مساوی آب گوجه فرنگی و آبلیمو را مخلوط کرده و سپس به پوست بمالید، بگذارید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بماند و سپس آبکشی کنید. این کار را یک تا دو بار در روز انجام دهید.

۷. زردچوبه

زردچوبه، یک راهکار بسیار عالی برای رفع تیرگی پوست است. زردچوبه حاوی کورکومین است که یک آنتی اکسیدان قوی بوده و به کاهش تولید ملانین پوست کمک می‌کند. دو قاشق زردچوبه را با مقدار کافی شیر سرد ترکیب کنید تا خمیر درست شود، آن را به پوست بمالید و اجازه دهید ۲۰ دقیقه بماند و سپس با آب ولرم بشویید. این کار را روزی دو تا سه بار انجام دهید. همچنین می‌توانید ۲ قاشق غذاخوری زردچوبه را با ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون ترکیب کرده و خمیر درست کنید، یک لایه‌ی نازک از آن را روی پوست قرار داده و بعد از ۱۰ دقیقه بشویید.

این کار را می‌توانید ۳ بار در هفته انجام دهید. یک راه دیگر هم این است که یک قاشق چایخوری زردچوبه را با ۴ قاشق چایخوری آرد نخود و ۲ قاشق چایخوری آبلیمو ترکیب کرده و خمیر درست کنید. اگر لازم بود می‌توانید کمی هم عصاره‌ی رُز به آن اضافه کنید. ماسک حاصل را به روی نواحی تیره‌ی پوست گذاشته و اجازه دهید ۲۰ تا ۲۵ دقیقه بماند تا خشک شود. سپس ماساژ دهید تا لایه‌برداری کرده و سپس با آب ولرم بشویید. از این ماسک، یک بار در هفته استفاده کنید. یادتان باشد بعد از استفاده از هر شیوه‌ای که زردچوبه در آن است، در معرض نور مستقیم آفتاب قرار نگیرید.

۸. گیاه صندل

صندل هم یک راه موثر دیگر برای روشن کردن پوست است که می‌تواند هایپرپیگمانته را نیز درمان کند. ضمنا گیاه صندل برای برطرف کردن لکه‌های ناشی از خورشید، لکه‌های قهوه‌ای و لکه‌های نامسطح روی دست و پا مفید است. آب ِ نصف یک لیموترش را با یک قاشق غذاخوری پودر صندل ترکیب کرده و کمی عصاره‌ی رُز به آن اضافه کنید تا خمیر مانند شود، آن را روی نواحی تیره‌ی پوست مالیده و بعد از ۱۵ تا ۲۰ دقیقه وقتی که کاملا خشک شد، با آب سرد بشویید.

این کار را هر روز انجام دهید. همچنین می‌توانید یک قاشق غذاخوری از پودر صندل را با یک قاشق غذاخوری پودر بادام ترکیب کرده و به خمیر حاصل، کمی عصاره‌ی رُز، شیر و یا آب اضافه کنید. خمیر را به پوست بمالید و اجازه دهید خشک شود. سپس با آب ولرم آبکشی کنید. از این ماسک، ۲ تا ۳ بار در هفته استفاده کنید.

۹. خربزه درختی یا پاپایا

پاوایا یکی دیگر از درمان‌های موثر دیگر برای روشن شدن پوست است. پاپایا حاوی آنزیمی به نام پاپین است که به بازسازی پوست کمک می‌کند. ضمنا پاپایا ویتامین A، C، و E دارد که برای سلامت و درخشش پوست سودمند است. نصف یک عدد پاپایا را خرد کرده و در مخلوط‌ کن بریزید. یک قاشق چایخوری آبلیمو و یک قاشق غذاخوری عسل اضافه کرده و تمام مواد را ترکیب کنید تا خمیری نرم درست شود، آن را به دست‌ها و پاهای خود بمالید و اجازه دهید ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بماند و سپس آبکشی کنید. این کار را ۲ تا بار در هفته انجام دهید.

۱۰. برنج

برنج دارای نوعی اسید است که مانند یک ضدآفتاب طبیعی عمل کرده و به روشن شدن پوست کمک می‌کند. می‌توانید از آرد برنج یا آب برنج استفاده کنید. یک فنجان برنج خام را آسیاب کنید تا پودری شود، کمی شیر به آن اضافه کنید تا خمیری شود، اگر مایل باشید می‌توانید کمی زردچوبه به آن اضافه کنید. خمیر بدست آمده را روی پوست بمالید و اجازه دهید ۳۰ دقیقه بماند.

سپس ماساژ دهید تا لایه‌برداری کرده و بعد با آب گرم بشویید. این کار را ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید. همچنین می‌توانید قبل از آبکشی برنج، یک تا دو فنجان از آب آن را بردارید و بعد از خنک شدن، دست‌ها و پاهای خود را ۱۰ دقیقه در آن قرار دهید و سپس آبکشی کنید. می‌توانید این کار را هر روز انجام دهید.

منبع: برترین ها

 

 

The post چند درمان خانگی برای رفع تیرگی دست و پا appeared first on جذاب.


لینک منبع و پست :چند درمان خانگی برای رفع تیرگی دست و پا
http://www.jazzaab.net/%da%86%d9%86%d8%af-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%ae%d8%a7%d9%86%da%af%db%8c-%d8%b1%d9%81%d8%b9-%d8%aa%db%8c%d8%b1%da%af%db%8c-%d8%af%d8%b3%d8%aa-%d9%be%d8%a7.html



نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


دوشنبه 20 شهریور 1396 :: نویسنده : نویسنده
نظرات ()

ویتامین K

ویتامین K چه فوایدی برای بدن دارد؟

ویتامین K، یک ویتامین محلول در چربی، نقشی مهم در حفظ سلامت استخوان و قلب ایفا می کند. اصطلاح ویتامین K به خانواده ای از ترکیبات با ساختار شیمیایی مشترک 2-متیل-1، 4-نفتوکینون ارجاع می شود. این ترکیبات شامل فیلوکینون (ویتامین K1) و یک سری مناکینون ها (ویتامین K2) می شوند.

به عنوان یک ویتامین محلول در چربی، بدن ویتامین K را در بافت چربی و کبد ذخیره می کند.

نشانه های کمبود ویتامین K

کمبود ویتامین K می تواند به اختلال در لخته شدن خون، خونریزی افزایش یافته و پوکی استخوان منجر شود. برخی از نشانه های کمبود این ویتامین شامل کبودی آسان، ترشح از بینی یا لثه، دوره های قاعدگی سنگین، خونریزی دستگاه گوارش، خون در ادرار و خونریزی بیش از حد از جای زخم، سوراخ ها، تزریق ها یا برش های جراحی می شوند.

افراد مبتلا به سوء تغذیه مزمن، معتاد به الکل یا بیماری هایی که از جذب ویتامین ها از مواد غذایی جلوگیری می کنند در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به کمبود ویتامین K قرار دارند.

چه میزان ویتامین K نیاز دارید؟

موسسه ملی سلامت آمریکا جدول زیر را برای مصرف روزانه ویتامین K بر مبنای میکروگرم و بر اساس سن و جنسیت ارائه کرده است. بیماری های مشخص ممکن است موجب تغییر در این مقادیر شوند.

میزان مصرف توصیه شده روزانه برای ویتامین K

بانوان

آقایان

سن

2 میکروگرم

2 میکروگرم

0 تا 6 ماه

2.5 میکروگرم

2.5 میکروگرم

7 تا 12 ماه

30 میکروگرم

30 میکروگرم

1 تا 3 سال

55 میکروگرم

55 میکروگرم

4 تا 8 سال

60 میکروگرم

60 میکروگرم

9 تا 13 سال

75 میکروگرم

75 میکروگرم

14 تا 18 سال

90 میکروگرم

120 میکروگرم

19 سال به بالا

بهترین منابع ویتامین K

برای دریافت ویتامین K همواره می توانید مصرف مکمل ها را پس از مشورت با پزشک مد نظر قرار دهید. با این وجود، منابع طبیعی بسیاری نیز برای این ویتامین در دسترس هستند.

سبزیجات برگدار و سبزیجات چلیپایی دو نمونه از بهترین منابع برای ویتامین K محسوب می شوند. از آن جمله می توان به کلم کیل، برگ کولارد، اسفناج، برگ شلغم، برگ چغندر سوئیسی، جوانه های بروکسل، گل کلم، جعفری، بروکلی، مارچوبه و کاهو اشاره کرد.

از دیگر منابع غذایی برای این ویتامین می توان ناتو (سویای تخمیر شده)، آلو، خیار، جگر گاو، چای سبز، سبزیجات دریایی، ماهی، تخم مرغ، ریحان خشک شده، سبوس گندم، و فرآورده های لبنی تخمیر شده مانند ماست و پنیر را مد نظر قرار داد.

ویتامین K

در ادامه با برخی از فواید سلامت ویتامین K بیشتر آشنا می شویم.

تنظیم لخته شدن خون

یکی از عملکردهای اولیه ویتامین K تنظیم لخته شدن خون محسوب می شود، که نیازمند مجموعه ای خاص از مولکول ها است که به طور مداوم در جریان خون گردش می کنند.

همچنین، ویتامین K به انتقال کلسیم در سراسر بدن کمک می کند، که برای تنظیم لخته شدن خون مورد نیاز است.

به طور همزمان، ویتامین K به بهبود اختلالات خونی به نام سندرم میلودیسپلاستیک کمک می کند. همچنین، این ویتامین برای معکوس کردن آثار داروهای رقیق کننده خون هنگامی که بیش از اندازه مصرف می شوند، کاربرد دارد. افزون بر این، ویتامین K در پیشگیری از مشکلات لخته شدن خون در نوزادان نقش دارد.

بهبود سلامت استخوان

ویتامین K نقش مهمی در بهبود سلامت استخوان و کاهش خطر شکستگی آن ایفا می کند. دریافت ویتامین K به طور ویژه برای بانوان یائسه که در معرض خطر پوسیدگی استخوان قرار دارند، مهم است.

بدن به ویتامین K برای استفاده از کلسیم در استخوان سازی نیاز دارد. مقدار کافی از ویتامین K، به ویژه ویتامین K2، برای استئوکلسین فعال، پروتئینی که در خون گردش می کند و یون های کلسیم را به ماتریس استخوان پیوند می دهد و از این رو، استخوان را قوی‌تر می سازد، نیاز است.

افرادی که دارای مقادیر کافی از ویتامین K هستند، تراکم استخوانی بیشتری دارند، در شرایطی که سطوح پایین این ویتامین با پوکی استخوان پیوند خورده است.

پشتیبانی از سلامت قلب

ویتامین K برای سلامت قلب یک ماده مغذی خوب محسوب می شود. این ویتامین به واسطه جلوگیری از ساخت مواد معدنی در شریان ها به کاهش فشار خون کمک می کند. این شرایط به قلب اجازه می دهد آزادانه خون را به سراسر بدن پمپ کند.

ویتامین K به کاهش التهاب و محافظت از سلول های موجود در رگ های خونی، هم سرخرگ ها و هم سیاه رگ ها، کمک می کند. این شرایط به نوبه خود احتمال ایست قلبی یا حملات قلبی را کاهش می دهد.

مبارزه با سرطان

به واسطه آثار ضد سرطانی، ویتامین K در مبارزه با سرطان های روده بزرگ، معده، کبد، دهان، پروستات و بینی نقش ایفا می کند.

مطالعه ای که در سال 2003 در نشریه Alternative Medicine Review منتشر شد، نشان داد، از 30 بیمار مبتلا به یک نوع سرطان کبد که ویتامین K1 خوراکی دریافت کرده بودند، بیماری در شش بیمار تثبیت شد، هفت بیمار واکنش نسبی نشان دادند و هفت بیمار بهبود عملکرد کبد را تجربه کردند.

اگر به سرطان مبتلا هستید یا سابقه خانوادگی ابتلا به این بیماری را دارید باید از مصرف ویتامین K به میزان کافی اطمینان حاصل کنید و در همین راستا، حتی ممکن است نیازمند افزودن مکمل ویتامین K به رژیم غذایی خود باشید.

ویتامین K

افزایش حساسیت به انسولین

ویتامین K برای افزایش مقاومت به انسولین و کاهش خطر ابتلا به دیابت مفید است. همان گونه که پیش‌تر اشاره شد، دو نوع ویتامین K شامل K1 و K2 وجود دارند.

کاهش درد قاعدگی و خونریزی شدید

ویتامین K عاملی کلیدی در انعقاد خون است و بدون آن خون به طور موثر و درست لخته نمی شود. این شرایط می تواند به خونریزی شدید طی قاعدگی منجر شود که درد و گرفتگی عضلات هر چه بیشتر را به همراه دارد.

به طور همزمان، ویتامین K گرفتگی های عضلانی ناشی از سندرم پیش از قاعدگی (PMS) و دیگر دردهای قاعدگی را به واسطه تنظیم عملکرد هورمون ها کاهش می دهد.

توجه: افرادی که داروهای تجویزی ضد انعقاد را مصرف می کنند هرگز نباید مکمل ویتامین K مصرف کنند.

مکمل ویتامین K طی دوران بارداری ممکن است خطر زردی در نوزادان را افزایش دهد.

مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین K توسط مادران شیرده به طور کلی بی خطر در نظر گرفته می شود.

افرادی که دوزهای بالا از آسپرین و گنه گنه (کینین) دریافت می کنند ممکن است به افزایش مصرف ویتامین K نیاز داشته باشند. با پزشک خود مشورت کنید.

پشتیبانی از عملکرد مغز

شواهد رو به افزایشی وجود دارند که به پشتیبانی ویتامین K از سلامت مغز اشاره دارند. این ویتامین دارای ویژگی ضد التهابی است که از مغز در برابر استرس اکسیداتیو شکل گرفته توسط رادیکال های آزاد محافظت می کند. استرس اکسیداتیو می تواند به سلول های مغز آسیب وارد کند و موجب ابتلا به بیماری آلزایمر، بیماری پارکینسون و موارد دیگر شود.

ویتامین K برای سوخت و ساز اسفنگولیپید نیاز است. اسفنگولیپیدها دسته ای از مولکول های طبیعی موجود در غشای سلول های مغزی هستند. این مولکول ها در طیف گسترده ای از فعالیت های سلولی نقش دارند، که به ساخت و پشتیبانی از مغز کمک می کنند.

عصر ایران

The post ویتامین K چه فوایدی برای بدن دارد؟ appeared first on جذاب.


لینک منبع و پست :ویتامین K چه فوایدی برای بدن دارد؟
http://www.jazzaab.net/%d9%88%db%8c%d8%aa%d8%a7%d9%85%db%8c%d9%86-k-%da%86%d9%87-%d9%81%d9%88%d8%a7%db%8c%d8%af%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%86-%d8%af%d8%a7%d8%b1%d8%af%d8%9f.html



نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


یکشنبه 5 شهریور 1396 :: نویسنده : نویسنده
نظرات ()


مقاومت در برابر درخواست طلاق همسر در صورت پیروزی باز یک شکست است باید بتوانید رابطه‌ای را که در آن طرف مقابل آزرده و ناراحت است، رها کنید.

زوج‌های بسیاری هستند که یکی از آنها از
جداشدنشان جلوگیری کرده است. اما آیا این یک پیروزی محسوب می‌شود. به نظر می‌رسد
اصرار به ماندن کسی که می‌خواهد برود تا جایی که درخواست طلاق نیز می‌کند، نتیجه‌اش
یک پیروزی بدتر از شکست باشد.

چه باید کرد اگر همسرتان خواست ترکتان کند؟

پایان رابطه و ازدواج مسئله حساسی است و فهمیدن
اینکه چرا مردم از پایان آن می‌ترسند آسان است. یک نصفه نان بهتر از نبودن نان است
. اما آیا نصف نان یا چند تکه نان برای زندگی احساسی کافی است. اگر یکی
بخواهد طلاق بگیرد و درخواست طلاق بدهد اما به دلیل دلسوزی، ترس، پول یا احساس گناه
این کار را نکند، چه اتحادی در زندگی مشترکش وجود خواهد داشت؟

مثال‌هایی از زندگی واقعی:

وقتی روش‌های معمول تأثیر نکرد (وقتی تهدیدها
و التماس‌های شوهر بی اثر ماند) او اعتصاب غذا کرد و بعد از چهار روز همسرش تسلیم شد
. از طلاق منصرف شد و تا آخر عمرش در اوج ناراحتی، همانند اینکه با فشار
سلاحی بر پیشانی‌اش با ترس و تهدید مجبور به زندگی باشد به زندگی مشترکش ادامه داد
.

در این نوع مسائل انکار نقش مهمی دارد به
عنوان مثال وقتی “الگا” به “رالف” گفت که سالها است دیگر دوستش
ندارد اما شهامت گفتن آن را نداشته و به دلیل شرایط مادی این را به او نگفته است،
“رالف”
خیال کرد این مسئله موقت است که “الگا”
آن را از سر می گذراند و از پذیرفتن واقعیت اجتناب کرد
. وقتی چند هفته گذشت و “الگا” نظرش تغییر نکرد، “رالف”
هنوز اصرار داشت که “الگا” به راستی منظورش آن نبوده است.
“الگا” به مشاور گفت که با تمام وجود از “رالف” متنفر است.
و از بی رحمی شوهرش نسبت به حیوانات، رفتار خشنش نسبت به کودکان، رفتار
انتقادآمیزش، بدخواهی‌هایش و دیگر رفتارهای منفی‌اش نفرت دارد
. بالاخره “الگا” با به دست آوردن ارثی تصمیم گرفت که پس از
۱۲ سال اسارت فرار کند. مشاور “رالف” را ملاقات کرد و به او توضیح داد که
مخالفت “الگا” مرحله‌ای گذرا نیست.
با وجود این، او گفت که به لحاظ اصول اخلاقی از آزادی “الگا”
جلوگیری می‌کند.
(آن دو در کشوری زندگی می‌کردند که طلاق گرفتن
در آن کار آسانی نبود
).

درخواست طلاق ، رهایی ، جدا شدن از همسر


“رالف” به هرشکلی همسرش را مجبور به ادامه زندگی کرد. ۸ سال بعدی زندگی مشترکشان برای هردوی آنها خشک و بی‌روح بود. هیچ احساسی بین آنها وجود نداشت.
“الگا” رابطه جنسی شان را تعدی می‌نامید و “رالف” مجبور بود در خانه کارهایش را خودش بکند. “الگا” همواره به او می‌گفت: «از تو متنفرم، کاش میمردی.» و جملاتی اینچنین تحویلش می‌داد. وقتی هم باز درباره طلاق حرف زد، “رالف” دوباره به او گفت که هرگز رهایش نمی‌کند.

“الگا” سرانجام توانست به
ازدواجش پایان دهد.
او چیزی به رالف گفت که هر کسی آن را می‌شنید،
تا مغز استخوان‌هایش می‌سوخت. یک روز صبح به او گفت: «من دیشب خواب خوبی دیدم. بسیار
واضح بود. تو مُردی و من از خوشحالی شروع به آواز خواندن کردم و وقتی از خواب بیدار
شدم و فهمیدم که فقط یک خواب بوده است از ناراحتی گریه کردم
. می‌دانی خیلی دلم می‌خواهد بمیری.مرگ تو برایم از زندگی بیشتر معنا دارد. اگر به جای تو بودم در غذایم دنبال یک لیوان گرد آرسنیک می‌گشتم.» در
عرض ۷۲ ساعت به “الگا” گفت که چنین زنی دیگر لیاقت او را ندارد و همسرش درخواست
طلاق داد و توانست طلاق بگیرد.

جایی که شما را نمی‌خواهند نمانید

«به جایی که دوت نشده‌اید نروید و در جایی
که شما را نمی‌خواهند، نمانید.» این نصیحت بیشتر از سخنی کوتاه، پیام واضحی است که
می‌گوید رابطه‌ای را که در آن طرف مقابل آزرده و ناراحت است، رها کنید
. به احتمال زیاد بعضی از مردم صبر می‌کنند و معتقدند که عشق می‌تواند دوباره
زنده شود اما آنان با چنین اعتقادی قربانی باور نادرست خود می‌شوند.

موضوع اصلی این است که کسی برخلاف مصلحت
در جایی که او را نمی‌خواهند، بماند. چه کسی می‌خواهد رابطه ای بر اساس دلسوزی داشته
باشد
؟ منظور انی نیست که اگر کسی درخواست طلاق داد او را همانند آشغال به دور بیندازیم. منظور این است که اگر شریک زندگی‌تان تصمیم
به ترکتان گرفت، التماس و زاری و تحقیر خودتان فایده‌ای ندارد. اما اگر بازگشتی وجود
داشته باشد و باور دارید که رابطه تان قابل دوام است، پس ارزش تلاش را دارد
.

برگرفته از: کتاب 23 باور مخرب در ازدواج

گروه روانشناسی ستاره



لینک منبع

مطلب آیا در برابر درخواست طلاق همسر مقاومت کنیم؟ در سایت مفیدستان.


لینک منبع و پست :آیا در برابر درخواست طلاق همسر مقاومت کنیم؟
http://mofidestan.ir/2017/08/21/%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d8%af%d8%b1-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%d8%a8%d8%b1-%d8%af%d8%b1%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%b3%d8%aa-%d8%b7%d9%84%d8%a7%d9%82-%d9%87%d9%85%d8%b3%d8%b1-%d9%85%d9%82%d8%a7%d9%88%d9%85%d8%aa-%da%a9/



نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


دوشنبه 30 مرداد 1396 :: نویسنده : نویسنده
نظرات ()

اگر نمی‌خواهید چند سال دیگر آلزایمر تمام خاطرات شیرین زندگی‌تان را ببلعد از همین حالا به فکر باشید. نتایج پژوهش‌های متعدد نشان می‌دهد که با مصرف برخی از مواد غذایی احتمال ابتلا و پیشرفت بیماری آلزایمر را بیشتر می‌کنید.

با ما همراه باشید تا بگوییم از چه خوردنی‌ها و نوشیدنی‌هایی باید بپرهیزید تا بیماری آلزایمر از شما دور شود.

گوشت قرمز: هر چه کمتر بهتر

خاطرات شیرین ,خاطرات شیرین زندگی‌,بیماری آلزایمر

در سال 2013 محققان اسپانیایی بررسی‌هایی روی 815 نفر انجام داده و به این نتیجه رسیدند که آهن موجود در گوشت قرمز می‌تواند باعث افزایش استرس اکسیداتیو شده و در پیشرفت بیماری آلزایمر نقش داشته باشد. استرس اکسیداتیو همان آسیبی است که رادیکال‌های آزاد به سلول‌های بدن وارد می‌آورند که در واقع عامل اصلی التهاب‌ها، مرگ سلول‌ها و ابتلا به بیماری‌ها به خصوص سرطان محسوب می‌شود. باید بدانید با وجود اینکه که آهن نقش موثری در عملکرد سلول‌های بدن دارد اما میزان زیاد آن آسیب‌رسان است. به خاطر اینکه مازاد آن باعث تشکیل رادیکال‌های آزاد می‌شود و می‌تواند به بافت‌های بدن به خصوص بافت‌های مغز که از قضا حساس تر نیز هستند آسیب برساند. توصیه می‌کنیم هر هفته پنج مرتبه گوشت یا تخم‌مرغ و دو مرتبه ماهی میل کنید. در این صورت نیازهای بدنتان به سالم‌ترین شیوه تامین می‌شود.

آب شیر: زیاده‌روی نکنید

خاطرات شیرین ,خاطرات شیرین زندگی‌,بیماری آلزایمر

نتایج بررسی‌های محققان فرانسوی نشان می‌دهد خطر ابتلا به بیماری آلزایمر در مناطقی که آب آشامیدنی آن حاوی آلومینیوم بیشتری است (بیش از 0.1 میلی‌گرم در لیتر) 1.99 برابر بیشتر است. موقع تصفیه‌ی آب برای شفافیت آن، از سولفات آلومینیوم استفاده می‌شود؛ اما آلومینیوم در بافت‌های مغز ما جا خوش می‌کند و به سیستم عصبی آسیب می‌رساند. این عنصر همچنین باعث افزایش روند پیری می‌شود. در واقع آلومینیوم وارد خون شده و به مغز می‌رسد و در آنجا باقی می‌ماند. زمانی که جذب این ترکیب زیاد می‌شود مشکلاتی در سلول‌های عصبی نیز بروز می‌کند.

پنیر بخوریم یا نخوریم؟

خاطرات شیرین ,خاطرات شیرین زندگی‌,بیماری آلزایمر

در سال 2002 محققان دانشگاه بوستون آمریکا به این نتیجه رسیدند که میزان بالای اسیدآمینه‌ی هموسیستئین در بدن خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را افزایش می‌دهد. معمولاً پنیرها حاوی میزان زیادی از این اسیدآمینه می‌باشند. البته باید بدانید که برخی از متخصصان نیز نتایج این قبیل پژوهش‌ها را چندان جدی ارزیابی نمی‌کنند. به عقیده‌ی این متخصصان درست است که مصرف چربی و قند زیاد مشکلاتی در سلامتی ایجاد می‌کند اما تأثیری در ابتلا به آلزایمر ندارد. توجه داشته باشید که داشتن تغذیه‌ی نامناسب اجازه نمی‌دهد که سلول‌های مغز در برابر برخی از هورمون‌ها عکس‌العمل‌های درست و به موقعی از خود نشان دهند. توصیه‌ی متخصصان این است که در مصرف پنیر و به طور کلی مواد غذایی چرب احتیاط کرده و از انواع کم چرب آن استفاده کنید.

امان از الکل
نتایج پژوهشی که در سال 2009 روی 3000 شرکت‌کننده‌ی آمریکایی 75 ساله انجام شده است نشان می‌دهد که مصرف الکل باعث آسیب‌های مغزی شده و به بیماری آلزایمر منجر می‌شود. به خاطر اینکه اتانول موجود در الکل باعث گشاد شدن عروق می‌شود. تداوم این روند باعث می‌شود در گردش خون مغز اختلال ایجاد شود و سلامت سیستم عصبی به خطر بیفتد.

مواد غذایی ضد آلزایمر را دریابید
نتایج پژوهشی که روی 500000 نفر انجام ‌شده و در British médical journal به چاپ رسیده است نشان می‌دهد که مصرف میوه و سبزیجات زیاد خطر ابتلا به زوال عقل به ویژه آلزایمر را به میزان 13 درصد کاهش می‌دهد. توجه داشته باشید که مصرف امگا 3 نیز تأثیر زیادی در پیشگیری از ابتلا به این بیماری دارد. امگا 3 ها در ماهی‌های چرب مانند ماهی آزاد، ساردین و غیره، روغن کلزا، روغن سویا و روغن کنجد به میزان قابل‌توجهی وجود دارد. این ترکیبات مفید به عملکرد خوب سلول‌های مغزی کمک می‌کنند. توصیه می‌کنیم علاوه بر مصرف این مواد غذایی از روش‌هایی مانند بخارپز کردن و کباب کردن برای پخت و پز استفاده کنید. همچنین استفاده از زرورق و فر نیز برای حفظ مواد مغذی موجود در مواد غذایی موثر است.

بازی‌های فکری و ورزش را فراموش نکنید

خاطرات شیرین ,خاطرات شیرین زندگی‌,بیماری آلزایمر

ورزش با افزایش قدرت مغز و توانایی احیای سلول‌ها از پیدایش علائم بیماری آلزایمر پیشگیری می‌کند. بخشی از مغز ما به انجام حرکات و تنظیم هماهنگی آن‌ها اختصاص دارد. ورزش باعث افزایش ساخت نرون‌ها یا همان سلول‌های عصبی می‌شود. علاوه بر ورزش و تقویت عضلات باید بازی‌های فکری نیز انجام دهید. هر فعالیتی که سلول‌های مغز را به کار بگیرد باعث تقویت آن‌ها می‌شود. کتاب خواندن، حل جدول، سودوکو و غیره جزو فعالیت‌های فکری خوب محسوب می‌شوند که آلزایمر را از شما دور خواهند کرد. توصیه می‌کنیم سیگار را ترک کنید. تا جایی که امکان دارد در معرض حلّال‌ها یا محصولات شیمیایی سمی مانند بنزن، پاک‌کننده‌های و محلول‌های شیمیایی قرار نگیرید.

منبع: تبیان

The post اگر می‌خواهید خاطراتتان در امان بماند؟ از این‌ها بپرهیزید! appeared first on جذاب.


لینک منبع و پست :اگر می‌خواهید خاطراتتان در امان بماند؟ از این‌ها بپرهیزید!
http://www.jazzaab.net/%d8%a7%da%af%d8%b1-%d9%85%db%8c%e2%80%8c%d8%ae%d9%88%d8%a7%d9%87%db%8c%d8%af-%d8%ae%d8%a7%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%aa%d8%aa%d8%a7%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%a7%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a8%d9%85%d8%a7%d9%86.html



نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


سه شنبه 10 مرداد 1396 :: نویسنده : نویسنده
نظرات ()

افسرده گی

این جملات را به افراد افسرده نگویید

روبه رو شدن و تسکین دادن فردی که افسردگی دارد، ساده نیست. افسردگی یک نوع بیماری است، بنابراین نباید بی فکر با آن برخورد کرد. شاید شما بخواهید که با حرف ها و نصیحت هایتان افسردگی طرف مقابل تان را کم کنید اما ممکن است که این تلاش شما تاثیری برعکس دهد. پس قبل از بیان هر جمله ای برای کاهش درد مخاطب تان، مطلب زیر را بخوانید و از گفتن جمله هایی که در اینجا برایتان آورده ایم، به شدت بپرهیزید.

خوش باش

زمانی که شما به فردی که ناراحت و افسرده است می گویید که فراموش کن و خوش باش، در واقع ناراحتی او را نادیده گرفته اید. برای افرادی که با افسردگی دست و پنجه نرم می کنند، فراموشی و خوش بودن کار ساده ای نیست. شما نیز باید این را به یاد داشته باشید که آنها هم چون دیگران دوست دارند که خوش بگذرانند اما نمی توانند.

به جای آن بگویید: من واقعا از این که تو ناراحتی، متاسفم. آیا می توانم برای تو کاری کنم؟

فقط تو اینگونه فکر می کنی

اگر به فردی که درگیر مشکلات خود است آنقدر که افسردگی گرفته و توان رهایی از افکار مخرب اش را ندارد بگویید که فقط تو اینگونه فکر می کنی، در واقع این حقیقت که افسردگی یک مشکل جدی است را نادیده گرفته اید. این که او فکر کند دیگران درکش نمی کنند، تنها بر درد او می افزاید.

به جای آن بگویید: سعی می کنم درکت کنم.

زندگی عادلانه نیست

مطمئنا شخصی که افسردگی را تجربه می کند به خوبی می داند که زندگی عادلانه نیست اما یادآوری این حقیقت به او، از دردهایش نمی کاهد. بنابراین سعی کنید که شرایط را طوری برای او تغییر دهید که این بی عدالتی ها را فراموش کند.

به جای آن بگویید: من مشکلات تو را می بینم و به تو برای تلاش هایی که می کنی، افتخار می کنم.

دیگران بدتر از اینها را تجربه کرده اند

حقیقت دارد که دیگران تجربه های بدتری داشته اند اما این حقیقت را تغییر نمی دهد و نمی تواند برای فردی که افسردگی دارد، مرهمی باشد. این حرف تنها او را از اتفاقی که افتاده شرمنده و پشیمان تر می کند.

به جای آن بگویید: این اتفاق واقعیت دارد و به بهتر است که آن را بپذیری.

امروز، روز قشنگی است

شاید از نظر شما امروز، روز زیبایی باشد اما از نگاه فردی که ناراحت است، اینگونه نیست. با گفتن این جمله در واقع این حس را به او منتقل می کنید که ناراحتی او و در حقیقت خود او را نادیده گرفته اید. در این شرایط او احساس گناه می کند که چرا برخلاف شما، افسرده و دلگیر است طوری که زیبایی های جهان اطراف به چشمم نمی آید.

به جای آن بگویید: می توانم در چنین روزی در کنارت باشم؟

از خانه بیشتر بیرون برو

شاید بیرون رفتن از خانه هنگام ناراحتی برای شما یک راه چاره باشد اما دلیلی ندارد که دیگران هم مانند شما رفتار کنند. هر فردی برای آرام کردن خود، شیوه به خصوصی دارد و ممکن است که پیشنهاد شما ذره ای به کار طرف مقابل تان نیاید، بنابراین اگر که او خانه را ترجیح می دهد، برای بیرون رفتن از خانه اصرار نکنید.

به جای آن بگویید: دوست داری با هم به پیاده روی برویم؟

رفتار با افراد افسرده

فکر کن که اتفاقی نیافتاده است

افسردگی یک بیماری جدی است، بنابراین نمی توان به فرد افسرده گفت که چشم هایت را ببند و چیز دیگری تصور کن. این پیشنهاد هیچ کمکی به بهبود حال روحی طرف مقابل تان نخواهد کرد. چشم پوشی از دردها تنها فرد را گیج تر می کند. پس به جای فرار از آنچه اتفاق افتاده، باید با آن مواجه شد.

به جای آن بگویید: من چگونه می توانم در این شرایط کمکت کنم؟

تو شبیه افسرده ها نیستی

افسردگی ممکن است هیچ نشانه ظاهری نداشته باشد، بنابراین اشتباه است که از ظاهر افراد در مورد حال درونی شان اظهار نظر کنیم. اتفاقا گاهی برعکس، افراد افسرده سعی می کنند که به خودشان بیشتر از همیشه برسند تا مبادا دیگران به شرایط بد روحی آنها پی ببرند.

به جای آن بگویید: با من در مورد مشکلات حرف بزن، بگذار من هم بفهمم چه اتفاقی افتاده است.

تو به دنبال جلب توجهی

این جمله یکی از مخرب ترین جمله هایی است که می توان به یک فرد افسرده زد. مطمئنا شما از دردی که طرف مقابل تان می کشد، آگاه نیستید پس نمی توانید حال او را درک کنید. به جای آن سعی کنید که به جدیت این مسئله پی ببرید و از او بخواهید که دستش را برای کمک به سمت شما دراز کند.

به جای آن بگویید: برایش یک سوپ یا غذای گرم درست کنید و به او این اطمینان را بدهید که کنار هستید.

همه این روزهای بد را تجربه می کنند

شاید این جمله واقعیت داشته باشد اما با گفتن آن به فردی که افسردگی دارد نشان می دهید که جدیت ماجرا را نادیده گرفته اید. او نیز این احساس را می کند که این مشکلی است که ممکن است بارها و بارها تکرار شود. پس ناراحتی های کوچک را با افسردگی اشتباه نگیرید.

به جای آن بگویید: از این که روز به این بدی داری، متاسفم. دوست دارم کمک ات کنم.

چرا بیشتر نمی خندی؟

برای افرادی که از درون ویران اند، خندیدن بی معنی است. بنابراین لبخند زدن نه تنها او را شاد نمی کند، بلکه انرژی بیشتری نیز از او می گیرد.

به جای آن بگویید: تو حق داری ناراحت باشی.

تو زندگی خوبی داری، چرا ناراحتی؟

افسردگی ربطی به داشته های زندگی مان ندارد. شاید شما تمام پول ها، دوستان یا حتی بهترین شغل های دنیا را داشته باشید، اما باز هم دلت آرام و قرار نداشته باشد. پس دارایی های فرد نمی تواند تسکینی برای بیماری روحی او باشد.

به جای آن بگویید: من از ضربه هایی که خورده ای، آگاهم و از تو حمایت می کنم.

منبع: برترین ها

 

The post این جملات را به افراد افسرده نگویید appeared first on جذاب.


لینک منبع و پست :این جملات را به افراد افسرده نگویید
http://www.jazzaab.net/%d8%ac%d9%85%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%b1%d8%a7-%d8%a7%d9%81%d8%b1%d8%a7%d8%af-%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%b1%d8%af%d9%87-%d9%86%da%af%d9%88%db%8c%db%8c%d8%af.html



نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


سه شنبه 10 مرداد 1396 :: نویسنده : نویسنده
نظرات ()

 

 آموزش طرز تهیه ی حلیم شیر خامه

 

آموزش طرز تهیه ی حلیم شیر خامه

 

در این مطلب به شما آموزش نحوه درست کردن حلیم شیر خامه را یاد می دهیم.

 

مواد لازم برای حلیم شیر خامه :

 

گوشت گوسفند بدون استخوان ۵۰۰ گرم
گندم پوست گرفته‌ ۵۰۰ گرم
آب یک لیتر
شیر دو لیتر
خامه 200 گرم
نمک به میزان لازم
دارچین به میزان لازم
روغن مایع به میزان لازم
پیاز یک عدد

 

 

طرز تهیه حلیم شیر خامه :

ابتدا گوشت را با کمی آب و یک عدد پیاز می گذاریم بپزد و در انتهای پخت کمی نمک به آن اضافه می‌کنیم. بعد از این که کاملا پخته شده، گوشت ها را از ظرف خارج کرده و بعد از خنک شدن ریش ریش می کنیم.

 

گندم ها را به مدت نصف روز در آب خیس کرده و سپس با یک لیتر آب در ظرفی ریخته و روی حرارت بسیار کم می گذاریم بپزد تا آب کاملا به خورد گندم ها رفته و پخته شود و بعد از پختن و کمی خنک شدن با گوشتکوب دستی یا برقی شروع به له کردن گندم ها می کنیم بعد از یک دقیقه شیر را کم کم به گندم ها اضافه کرده و به له کردن ادامه می دهیم تا مواد حالت کش دار بگیرد و کاملا کش بیاید.

 

دوباره مواد را روی حرارت ملایم گذاشته و گوشت ها را اضافه کرده به مدت دو دقیقه دوباره مواد را می کوبیم در انتها خامه را اضافه کرده و بعد از پنج دقیقه مواد را از روی حرارت برداشته داخل ظرف می ریزیم و با دارچین، روغن مایع، گوشت ریش ریش شده و کنجد، حلیم را تزیین می نماییم.

 

 

The post آموزش طرز تهیه ی حلیم شیر خامه appeared first on جذاب.


لینک منبع و پست :آموزش طرز تهیه ی حلیم شیر خامه
http://www.jazzaab.net/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%b7%d8%b1%d8%b2-%d8%aa%d9%87%db%8c%d9%87-%db%8c-%d8%ad%d9%84%db%8c%d9%85-%d8%b4%db%8c%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%85%d9%87.html



نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


چهارشنبه 4 مرداد 1396 :: نویسنده : نویسنده
نظرات ()
معاون میراث‌فرهنگی سازمان میراث‌فرهنگی، صنایع‌دستی و گردشگری اضافه کرد: این تصمیم با واکنش بی‌ادبانه، گستاخانه و بسیار سخیف سفیر رژیم صهیونیستی در یونسکو روبه‌رو شد، به‌گونه‌ای که در پایان سخنانش، بدون رعایت شأن جلسه و نزاکت عمومی، گفت که باید به دستشویی برود چرا که رفتن به آنجا برایش مهم‌تر از حضور در این اجلاس است. در واکنش به این اقدام وهن‌آمیز او، هنگامی که جلسه را ترک می‌کرد، تمام حضار یک‌صدا او را به باد تمسخر گرفتند و هو کردند.

طالبیان افزود: با اصرار هیئت رژیم صهیونیستی و حمایت چند عضو کمیته میراث‌جهانی، قرار شد انتخابات به‌صورت مخفی انجام شود، درحالی‌که گروه عرب بر لزوم برگزاری علنی رأی‌گیری اصرار داشت؛ با وجود این، پیش‌نویس قطعنامه پیشنهادی لبنان، کویت و تونس، که از اعضای عرب کمیته میراث‌جهانی هستند، با ۱۲ رأی مثبت، ۶ رأی ممتنع و فقط ۳ رأی منفی، با کسب بالای آرای لازم به‌تصویب رسید.

وی اضافه کرد: سفیر رژیم صهیونیستی در سخنانش اقدام کمیته میراث‌جهانی در ثبت الخلیل را لکه ننگی در تاریخ یونسکو قلمداد کرد و شدیداً به آن تاخت. همچنین سفیر کشور آلمان را خطاب قرار داد و گفت که باید خجالت بکشد از اینکه پشت میز کشوری نشسته که ۶ میلیون یهودی را قربانی اهداف سیاسی و نژادی خود کرده است. همچنین ضمن انتقاد شدید از سفیر کوبا، دولت آن کشور را دولتی دیکتاتور و ناقض حقوق بشر عنوان کرد.

طالبیان ادامه داد: سفرای دو کشور یادشده در سخنانی اظهار داشتند که بنا ندارند به توهین‌ها و اظهارات بی‌اساس و سخیف و احمقانه سفیر رژیم صهیونیستی پاسخ دهند. سفیر فلسطین نیز با ایراد سخنانی، ضمن تشکر از اعضای کمیته میراث‌جهانی، آن را مایه اعتبار و نشانه استقلال یونسکو عنوان کرد. سفیر کویت نیز اظهار داشت که رأی امروز، درواقع، رأی به انسانیت، شرافت و نیز رأی علیه تجاوز و اشغالگری است.

معاون میراث‌فرهنگی سازمان میراث‌فرهنگی، صنایع‌دستی و گردشگری در پایان خاطرنشان کرد: در گزارش رسمی یونسکو بارها به اشغالگری رژیم اشغالگر قدس اشاره شده و بر اهمیت همکاری جهانی برای حفاظت فراگیر از آثار و محوطه‌های فلسطینیان و نیز بر تهیه و اجرای برنامه ویژه‌ای برای مرمت و مدیریت این سایت بسیار ارزشمند جهانی به‌صورت اضطراری تأکید شده است.



لینک منبع

بازنشر: مفیدستان

مطلب ماجرای تاریخی‌ترین تصمیم «یونسکو»بر ضد «اسرائیل» – گردشگری در سایت مفیدستان
برای دریافت مطالب مفید به سایت مفیدستان مراجعه فرمایید.


لینک منبع و پست :ماجرای تاریخی‌ترین تصمیم «یونسکو»بر ضد «اسرائیل» – گردشگری
http://mofidestan.ir/%d9%85%d8%a7%d8%ac%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d8%a7%d8%b1%db%8c%d8%ae%db%8c%e2%80%8c%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%aa%d8%b5%d9%85%db%8c%d9%85-%db%8c%d9%88%d9%86%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a8%d8%b1/



نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


شنبه 17 تیر 1396 :: نویسنده : نویسنده
نظرات ()



مفیدستان:

بامداد – به عنوان کسی که چندین سال در رشته‌ روان‌شناسی تحصیل و کار کرده‌ام، کشف و درک آن‌چه در ذهن خودم می‌گذرد، همیشه جزو بهترین لذت‌های زندگی‌ام بوده و هنوز هم هست. از میان تمام چیزهایی که درباره‌ خودم کشف کردم، ‌یکی از آن‌ها را بیشتر از دیگران دوست دارم. کشف مهم من درباره‌ خودم این بود که فهمیدم اعتقاد عمیقم درباره‌ این که زندگیم باید به‌خودی‌خود، زیبا و لذت‌بخش باشد و نباید با مشکل و سختی روبه‌رو بشوم به کلی غلط است. این کشف را بیش از هر کسی مدیون خواجه حافظ شیراز هستم که شعرش مانند همیشه ذهنم را روشن کرد.
«ما بدین در نه پی حشمت و جاه آمده‌ایم/ از پس حادثه این‌جا به پناه آمده‌ایم»
آن روز اتفاق خیلی مهمی در زندگی‌ام اتفاق افتاد. کشف کردم که به خاطر این باور نادرست چه­ قدر اوقاتم را بی‌خود و بی‌جهت تلخ کرده‌ام. از آن روز تلاشم را صرف این کردم که سختی‌های زندگی را به عنوان واقعیت بپذیرم و به‌ جای آن خودم به دنبال زیباتر و دل‌نشین تر کردن زندگیم بروم. این پیامی است که دوست دارم به شما منتقل کنم. زندگی جنبه‌هایی دارد که اگر به دنبال آن‌ها بروید، ‌لذت بسیاری خواهید برد، اما شرط اصلی‌اش این است که فعالانه به جست­ وجوی­شان بروید و منتظر نمانید که خود به خود برایتان اتفاق بیافتد.

تفریح و لذت برای زندگی انسان‌ها حکم چیزی شبیه ادویه‌ها و چاشنی‌های غذا را دارد. شاید غذایی که شما درست می‌کنید، بدون ادویه هم خواص خوبی داشته باشد و شما را سیر کند، اما بدون ادویه غذای پرخاصیت شما،‌ دل‌پذیر نخواهد بود. لذت و شادی نیز همین کار را با زندگی ما می‌کند. زندگی ما بدون چیزی که دلمان را خوش کند و برایمان لذت‌بخش باشد،‌ افسرده‌کننده خواهد بود.

لذت، معنای زندگی
اگرچه انسان‌ها این موضوع را خیلی وقت است که می‌دانند و به همین دلیل است که به انواع روش‌های مختلف برای لذت بردن از زندگی (از ورزش و بازی گرفته تا مصرف مواد) متوسل می‌شوند؛ روان‌شناسان مدتی است که به اهمیت این موضوع پی برده‌اند و در واقع به این نتیجه رسیده‌اند که یکی از دلایل افسرده نبودن، فعالیت‌هایی است که به زندگی‌ ما معنا می‌دهند و برای ما احساس رضایت و لذت ایجاد می‌کنند. آن‌ها حتی برای درمان افسردگی و بیماری‌های دیگری مانند وابستگی به مصرف مواد و چاقی نیز درمانی طراحی کرده‌اند که پایه و اساس آن بالاتر بردن رضایت از زندگی با استفاده از فعالیت‌های لذت بخش است.

جایگاه لذت در مغز
پژوهش‌گران حتی مکان‌ دقیق تجربه‌ لذت را در مغز ما کشف کرده‌اند و نشان داده‌اند که فعالیت‌های مختلف تا چه اندازه مغز ما را تحریک می‌کنند. به مراکزی در مغز که در هنگام لذت تحریک می‌شوند، مراکز پاداش می‌گویند. تحریک این نقاط باعث ترشح مواد شیمیایی مانند دوپامین در مغز ما می‌شوند که وجودشان برای سلامت ما و احساس شادی لازم و ضروری است. آن‌ها به این نتیجه رسیده‌اند که مغز ما برای این که به درستی کارش را انجام بدهد، به این مواد نیاز دارد.

اما نکته‌ مهم این است که منظور ما از لذت چیست و چه­ طور باید این چاشنی مهم را به زندگی‌مان اضافه کنیم؟ فعالیت‌های زیادی باعث تحریک مراکز پاداش و ایجاد لذت می‌شوند. اگر بخواهیم فهرستی از فعالیت‌های لذت‌بخش تهیه کنیم، ‌این لیست می‌تواند تا بی‌نهایت ادامه داشته باشد. برخی از این فعالیت‌ها مثبت و سازنده و برخی ناسالم و تخریب‌کننده‌اند. تفاوت اصلی بین فعالیت‌های لذت‌بخش سالم و ناسالم در این است که به جز ایجاد لذت در ذهن ما چه پیامدهای دیگری نیز برایمان دارند. این تفاوت در بیش‌تر اوقات مشخص است و جامعه‌ برای آن‌ معیارهای به نسبت روشنی دارد.

چند تفریح لذت بخش
البته مفهوم لذت برای هر کسی معنای خاصی دارد و نمی‌شود تفریحی پیدا کرد که برای همه به یک اندازه لذت‌بخش باشد. مهم این است که شما به دنبال تفریحی باشید که برای شما معنا و مفهوم خاصی داشته باشد و رضایت کافی را برای شما ایجاد کند. در این یادداشت می‌خواهم به شما پیشنهاداتی کنم که با استفاده از آن‌ها می‌توانید زندگی‌تان را غنی‌تر و لذت‌بخش‌تر کنید:

  1. به دوران کودکی برگردید:
    آن‌چه که در کودکی آرزوی انجامش را داشتیم، حالا می‌تواند منبع سرگرمی،‌ لذت و احساس رضایت ما باشد. به کودکی برگردید و ببینید که دوست داشتید چه جور فردی باشید. دوست داشتید چه کار کنید. شاید برای‌تان جالب باشد که بگویم از کودکی نوشتن را دوست داشتم و به محض این که خواندن و نوشتن را یاد گرفتم، شروع به نوشتن خاطراتم کردم. حتی چندبار تلاش کردم رمان بنویسم که البته آن موقع زیاد موفق نبودم.
  2. خلاقیت کلید اصلی:
    یادتان باشد که همه چیز با خلاقیت زیباتر و دلپذیرتر می‌شود. می‌توانم لیست بلندبالایی از کارهای لذت‌بخش به شما ارائه کنم اما ترجیح می‌دهم که کلید اصلی انجام آن را به شما بدهم. خلاقیت به خرج بدهید و برای خودتان کاری بتراشید که تا به حال انجام نداده‌اید و برای‌تان هیجان‌انگیز و جالب است. شاید بخواهید با تکه‌پارچه برای خودتان چیزهای مختلف بدوزید و یا با چوب‌های مانده در کنار خانه یک میز کوچک بسازید.
  3. با اهداف و ارزش‌های زندگی‌تان مشورت کنید:
    روان‌شناسانی که برای درمان افسردگی از برنامه‌ریزی فعالیت‌های خوشآیند استفاده می‌کنند، توصیه می‌کنند که برای برنامه‌ریزی این فعالیت‌ها با اهداف و ارزش‌های زندگی‌تان مشورت کنید. چند دقیقه وقت بگذارید و ببینید که چه جور فردی بودن در شما احساس خوبی ایجاد می‌کند؟ ورزشکار؟ هنرمند؟ نیکوکار؟ دانشمند؟ با مراجعه به این اهداف و ارزش‌ها و کمی خلاقیت می‌توانید راهی پیدا کنید که هم احساس لذت کنید و هم معنای جدیدی به زندگی‌تان بدهید.
  4. بازی را دست‌کم نگیرید:
    بازی‌ها،‌ به‌خصوص بازی‌های دسته‌جمعی منبع خوبی از لذت هستند. برای وقت‌گذرانی و بازی‌های دسته‌جمعی با اعضای خانواده و دوستانتان برنامه‌ریزی کنید و ببینید که در مدت کوتاهی تا چه اندازه شادتر از گذشته خواهید بود. البته بازی‌های انفرادی هم برای لذت بیش‌تر بردن از زندگی گزینه‌ی خوبی هستند، اما خطر اصلی آن‌ها این است که احتمال دارد در شما احساس تنهایی و انزوا ایجاد کنند.
  5. ورزش منبعی عالی برای لذت:
    ورزش، البته ورزشی که آن را دوست دارید و از آن لذت می‌برید، یکی از مهم‌ترین و عالی‌ترین فعالیت‌هایی است که می‌توانید به زندگی‌تان اضافه کنید. ورزش باعث تحریک مستقیم مدارهای لذت در مغز می‌شود و توانایی و اعتمادبه‌نفس شما را بالاتر می‌برد و کمک می‌کند که احساس تسلط بیش‌تری بر زندگی‌تان داشته باشید.
  6. ساده و کم‌خرج باشید:
    وقتی به دوستان و آشنایان و مراجعان می‌گویم که باید بیش‌تر تفریح کنید، متفق‌القول یک عبارت را تکرار می‌کنند. «ای بابا دلت خوشه؟ کی پولشو داره بره تفریح؟ تفریح هزینه داره. کی وقتشو داره؟ من که همه‌ش مشغولم». نکته‌ اصلی این جاست که دلیلی ندارد برای تفریح کردن، پول زیادی در نظر بگیرید. قدم زدن در یک پارک و صبح زود،‌ پیش از آن که به سر کار بروید، لذت زیادی دارد ولی خرج زیادی برایتان نخواهد داشت. اگر خلاقیت به خرج بدهید، می‌توانید برای خودتان تفریحات کم‌خرج و ساده طراحی کنید.

منبع : سپیده دانایی



لینک منبع

بازنشر: مفیدستان

مطلب لذت های زندگی را جست و جو کنید در سایت مفیدستان
برای دریافت مطالب مفید به سایت مفیدستان مراجعه فرمایید.


لینک منبع و پست :لذت های زندگی را جست و جو کنید
http://mofidestan.ir/%d9%84%d8%b0%d8%aa-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b2%d9%86%d8%af%da%af%db%8c-%d8%b1%d8%a7-%d8%ac%d8%b3%d8%aa-%d9%88-%d8%ac%d9%88-%da%a9%d9%86%db%8c%d8%af/



نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


سه شنبه 13 تیر 1396 :: نویسنده : نویسنده
نظرات ()


( کل صفحات : 2 )    1   2